?>
-      گلی شی      دانلود فیلم دوبله فارسی      نوید      ویپ چی      روز ۱۰۰      سازندگی و توسعه      هفت ستاره      روز 100      تیترفا      سینما برتر      ماه 360      -      -      قیمت روز      بلوک سبک      -      قرص تاخیری      آموزش تعمیرات موبایل      *      +      -      *      +      استخر پیش ساخته      تراست ولت      ردیاب موتور      *      صرافی تتر      بروکر فارکس      +      خرید کتاب تاپ ناچ      +      *      تحلیل اتریوم      -      فیلم هندی      *      -      -      .      +      -      +      -      /      حواله وسترن یونیون      کربنات کلسیم      خرید ماینر      -      دکتر زنان مشهد      خرید لایسنس نود 32      کسب درآمد      خرید رپورتاژ      فروش آنتی ویروس      سیگنال فارکس      لایسنس رایگان نود 32      یوزر پسورد نود 32      سئو سایت      لایسنس نود32      آپدیت نود 32      بهترین بک لینک     
508 Resource Limit Is Reached

Resource Limit Is Reached

The website is temporarily unable to service your request as it exceeded resource limit. Please try again later.
رژيم كتوژنيك چيست + نمونه رژيم كتوژنيك براي لاغري مجله خبري تخصصي پزشكي

مجله خبري تخصصي پزشكي
 

از دكتر روشن ضمير متخصص تغذيه و رژيم درماني رژيم آنلاين آردايت  rdiet.ir

 

آجيل و دانه: آجيل ماكاداميا، بادام، گردو، دانه كدو تنبل، بادام زميني و دانه كتان. آجيل و دانه هاي مغذي مثل بادام، گردو، بذر كتان، دانه كدو تنبل، تخم چيا و غيره.

دليل اين اصرار اين هست كه بعضي از افراد مبتدي ممكنه اين رژيم غذايي رو اشتباه جلو ببرن و مواد مغذي ضروري مثل پتاسيم، كلسيم، منيزيم و فيبر رو كه معمولا در كل غلات، سبزيجات و ميوهها يافت ميشه رو از دست بدن!

مصرف استويا در رژيم كتوژنيك  اينجاست   

۷ دليل استپ كه در رژيم كتوژنيك، كاهش وزن رخ نمي دهد يا روند كاهش وزن ثابت يا به اصلاح استپ شده است بخوانيد .

رژيم پروتئين چيست؟ نكات مهم و مواد مغذي رژيم پروتئين كدامند؟ يكي از نكات مهم پس از كاهش وزن، به تثبيت وزن كاهش يافته مربوط مي شود. افرادي كه در جزو اين گروه هاي گفته شده نيستن، ميتونن به طور حساب شده اين رژيم رو شروع كنن.

مقدار مواد غذايي و اصولي كه از اونها براي تنظيم رژيم استفاده ميشه، چيزي هست كه بدن رو به حالت كتوزيس وارد ميكنه.

رژيم كتوژنيك در يائسگي 1 با رعايت اصولي و دقيق موارد اين رژيم لاغري پس از ۳ هفته بين ۴-۶ كيلو گرم كاهش وزن خواهيد داشت. در اين مطلب سعي شده تا ايده ها و راهنمايي هاي لازم براي شروع و انتخاب برنامه رژيم كتوژنيك اصولي و با كيفيت براي لاغري به شما توضيح داده بشه.

شايد تا به حال نام اين رژيم لاغري را نشنيده باشيد؛ بايد بدانيد كه كتو به عنوان يك رژيم چربيسوز پروتئين دار شناخته ميشود و با استفاده از اين رژيم علاوه بر لاغري و كاهش وزن، ميتوانيد بيماري هايي مثل ديابت را كنترل و درمان كنيد.

بايد بگوييم كه زيادهروي در مصرف پروتئين يكي از مهمترين اشتباهات رژيم كتوژنيك است. البته بايد بدانيد كه علائم رژيم كتوژنيك براي لاغري موقتي است و از بين خواهد رفت.

همه افراد چاق معمولا به دنبال رژيم غذايي هستند، تا آنان را به وزن دلخواه و ايدهآلشان برساند ولي معمولا با رژيمهاي كوتاه مدت، نتيجه عكس ميگيرند و به اين باور ميرسند كه رژيم لاغري فايدهاي ندارد و دست از تلاش برميدارند.

رژيم كتوژنيك براي افراد عادي بهتره كوتاه مدت باشه، چون هم ممكنه باعث سوءتغذيه بشه و هم به دليل محدوديت غذايي و گرون بودن غذاها با شكست مواجه بشه.

رژيم كتوژنيك مي تواند به شما در از دست دادن چربي اضافي كه با ديابت نوع 2 ، پيش ديابت و سندرم متابوليك مرتبط است ، كمك كند.

مطالعات دانشمندان نشان داده است كه رژيم كتوژنيك، حساسيت به انسولين را تا ۷۵٪ بهبود ميبخشد. افزايش كتون ها، كاهش سطح قند خون و بهبود حساسيت به انسولين؛ همه از مزاياي اين رژيم هستند.

تحقيقات نشان داده رژيم كتوژنيك باعث بهبود حساسيت به انسولين تا ۷۵ درصد ميشود. تحقيقات نشان داده است كه اين رژيم غذايي باعث كاهش شديد تشنج به خصوص در كودكان مبتلا به صرع ميشود.

اما توجه داشته باشيد كه اگر قصد داريد اين رژيم را دنبال كنيد حتما قبل از هركاري آزمايش داده و با پزشك خود در اين خصوص مشورت كنيد، شايد اين رژيم لاغري براي شما مناسب نباشد.

اگر ميخوايد يك برنامه منظم براي تمرين هاي ورزشي خودتون بچينيد حتما اطمينان حاصل كنيد كه تمريناتتون شامل تمرينات سخت و تمرينات آسون با شدت كم باشه. ورزش كردن: حفظ يك برنامه ورزشي منظم در كنار وفادار موندن به برنامه رژيم كتوژنيك براي لاغري، سطح كتون بدنتون رو افزايش ميده و به شما كمك ميكنه تا پويا تر عمل كنيد.

با تحرك ميتونين وزنتون رو كاهش بدين. پس قبل اميد بستن رژيم كتوژنيك و لاغري ناشي از آن، موضوع را با پزشكتان درميان بگذاريد.

رژيم هاي غذايي كتوژنيك ميتوانند به كاهش وزن و لاغري كمك كنند. اگر رژيم كتوژنيك آزادتري را دنبال مي كنيد، اضافه كردن يك فنجان انواع توت ها به صبحانه يا يك وعده كوچك سبزيجات نشاسته اي به وعده شام باعث افزايش تعداد كربوهيدرات ها در اين برنامه غذايي مي شود.

اگر گياهخوار هستيد با خواندن اين مطلب درباره پروتئين گياهي جايگزين گوشت بيشتر بدانيد. باز هم ميخواهيد با اين رژيم لاغر شويد؟ خيلي از مردم فكر مي كنن كه با در اختيار داشتن يك برنامه كلي وارد رژيم كتو ميشن، در صورتيكه خوردن كربوهيدرات كمتر به معني استفاده از رژيم كتو نيست و اين برنامه اصول خاص خودشو داره.

كساني كه به اصول رژيم كتوژنيك براي لاغري به طور كامل عمل ميكنند، وزن كم ميكنند و لاغر ميشوند. يعني بعد از جراحي لاغري امكان دارد كه دوباره چاق شوم؟

يكي از دلايل پلاتو شدن رژيم يا توقف كاهش وزن ميتواند خواب ناكافي باشد؛ يعني كم ميخوابيد يا خوب نميخوابيد.

به همين دليل است كه چسبيدن به غذاهاي دوست داشتني با Keto و پرهيز از مواد غذايي سرشار از كربوهيدرات بهترين راه براي كاهش وزن با موفقيت در رژيم كتوژنيك است.

اين رژيم حاوي كربوهيدرات بسيار كم، پروتئين متوسط و چربي بالا است. يكي از روشهايي كه ميتوانيد با استفاده از آن وزن خودتان را كم كنيد اين است كه شروع كنيد به كم كردن اشتها و به مرور زمان ميزان كالري دريافتي خودتان را در مقابل كالري مصرفي كاهش دهيد تا در نهايت با چربي سوزي مواجه شويد.

يكي از تحقيقات نشان داده است افراد در رژيم كتوژنيك ۲.۲ برابر بيشتر از كساني وزن كم ميكنند كه رژيم غذايي كم كالري با چربي كم ميگيرند و علاوه بر اين ميزان تريگليسريد و كلسترول HDL (كلسترول خوب) آنها نيز بهبود پيدا ميكند.

در اينجا ليستي از غذاهايي كه مصرف آنها در رژيم غذايي كتوژنيك بايد محدود يا حذف شود آوردهايم. چربي ها بايد جايگزين اكثر كربوهيدرات هاي حذف شده و تقريباً ۷۵٪ كل كالري دريافتي شما را تامين كنند.

براي مقابله با اين وضعيت مقدار كربوهيدرات مصرفي تان را كاهش بدهيد و نكات بالا را دوباره بررسي كنيد. اگرچه ريزش مو در رژيم غذايي كتوژنيك بسيار نادر است، شما مي توانيد خطر ريزش مو را با داشتن 8 ساعت خواب در شبانه روز و محدود نكردن بيش از حد كالري ها، كاهش دهيد.

اغلب افراد از نتيجه معكوس مصرف بيش از حد پروتئين در رژيم كتوزيس ناآگاه هستند. با اين كه اين رژيم غذايي براي افراد سالم مشكي ايجاد نميكند، اما ممكن است در برخي موارد عوارضي به دنبال داشته باشد.

در مجموع بايد گفت كه رژيم كم كربوهيدراتي در كاهش دادن تري گليسيريد خون كه عامل به وجود آورنده انواع مشكلات قلبي است، نقش مؤثري دارد. تفاوت بسياري بين گرسنگي كشيدن و رژيم لاغري كتوژنيك وجود دارد.

همانطور كه در مورد تري گليسيريدها گفتيم، در رژيم كمچرب، كلسترولهاي مضر بر اساس فرايندهاي پيچيده به جاي كاهش يافتن دچار افزايش ميشوند اين در حالي است كه در يك رژيم كتوژنيك ساده و خالي از كربوهيدرات، كلسترول مفيد خون به سرعت رو به افزايش ميگذارد.

كدام يك از انواع رژيم كتوژنيك رو انتخاب كنيم؟ براي اينكه به همه چيز در مورد آن پي ببريد پيشنهاد مي كنيم به مقاله دلايل گرفتگي عضلات و 6 راهكار براي درمان سريع مراجعه كنيد.

هنگامي كه به سراغ پيروي از رژيم كتو مي رويد پس از مدتي به اين مسئله پي خواهيد برد كه قلب شما تندتر و محكم تر از حالت عادي ميتپد.

رژيم هاي كتوژنيك مي تواند باعث كاهش شديد قند خون و انسولين شود همراه با افزايش كتون ها، مزاياي سلامتي فراواني دارد ، طبق آنچه در ادامه اين بخش از تناسب اندام نمناك خواهيد خواند.

لاغري با سيب موثر است؟ كمك به صرع: استفاده از رژيم كتوژنيك، نوعي درمان پزشكي موثر براي بيماري صرع است. شايد استفاده از اين رژيم ارزش درمان بيماري هايي مثل ديابت و صرع را داشته باشد.

اما در اين رژيم روش دقيقي براي تثبيت وزن در نظر گرفته نشده است ولي از روند آن به منظور ثابت نگه داشتن وزن نيز در برخي از موارد مي توان نتيجه گرفت.

مشكلات كبدي: اگر كبد بيش از حد مجبور به شكستن چربي شود، ممكن است بيماريهاي موجود در آن وخامت بيشتري پيدا كنند.

اگر با مصرف اين رژيم وزن شما به مدت چند هفته ثابت ماند و لاغر نشد بايد مقدار آن را كم كنيد به همين دليل بهتر است اين رژيم با مشورت دكتر انجام شود.

صبحانه: فلفل با پنير و تخم مرغ. ناهار: سالاد سزار با مرغ. ناهار: تكههاي ژامبون و پنير همراه با مغزها. بله ، اما ممكن است در رژيم غذايي با كربوهيدرات متوسط مؤثر نباشد.

تحقيقات نشان داده اند كه اتخاذ اين رژيم غذايي كم كربوهيدرات و چربي بالا باعث كاهش چربي و حتي بهبود برخي بيماري ها مانند ديابت نوع ۲ و كاهش بيماري هاي شناخته شده مي شود.

به جز مواد غذايي ذكر شده در ليست خريدتون، به همراه برنامه هايي كه در اين مطلب توضيح داده شدن، بعضي اقلام غذايي هستن كه بايد به كل كنار گذاشته بشن كه در ادامه اونها رو معرفي كرديم.

غذاهايي كه تو رژيم كتوژنيك مجاز به مصرفشون هستين، چربيهاي سالم مثل روغن نارگيل، روغن زيتون و كره هستن كه سرعت جذب مواد غذايي ديگه رو كاهش ميدن.

⛔ با اين حال ، به خاطر داشته باشيد كه تحقيقات در مورد بسياري از اين زمينه ها بسيار قطعي نيست.

انواع سبزيهاي برگدار، انواع كلم، هويج، بادمجان، نخود سبز، لوبيا سبز، انواع كدو، فلفل، قارچ، خيار، گوجه فرنگي، پياز و سيبزميني در اين گروه دستهبندي ميشوند كه در مقايسه با سايرگروهها داراي انرژي و پروتئين كمتر و فيبر، ويتامينهايA ،B ، C و مواد معدني از جمله پتاسيم و منيزيم بيشتري هستند.

مواردي از جمله انواع آن، شناخت كلي در مورد مواد غذايي كه در اين رژيم بايد استفاده شود، مزاياي خوب اين رژيم كاهش وزن و معايب خاص اين رژيم لاغري براي شناخت هر چه بهتر ميتواند به پيش گرفتن روندي مناسب براي رسيدن به تناسب اندام راهنماييهاي مفيدي برساند كه در اين متن به طور كامل بررسي و بيان شده است.

همانطور كه در بالا گفته شد، براي رسيدن به كتوز ممكن است بعضي افراد كربوهيدرات ها را حتي بيشتر كاهش دهند. اما اگر جزو اين دسته از افراد نيستين و از نظر سلامتي عمومي بدن مشكل خاصي ندارين ميتونيد از اين رژيم استفاده كنيد.

به خصوص از اونجايي كه خوردن يك رژيم غذايي با چربي بسيار بالا به طور طبيعي براي خيلي از افرادي كه رژيم غذايي عادي دارن، در ابتدا يكم دشوار هست (به خصوص اگر گياهخوار هستين و ميخواين اين رژيم رو امتحان كنيد).

مثلا خيلي از افراد به طور نابلد و ناآشنا وارد اين رژيم ميشن و عملكرد كليه هاشون رو مختل به خاطر اشتباهاتي كه ميكنن مختل ميكنن. در اين شرايط، بسياري از افراد تنها به دو وعده يا حتي يك وعده غذايي نياز پيدا ميكنند.

تنها سوختهاي قابل استفاده براي مغز گلوكز و كتونها هستند. هنگامي كه اين اتفاق مي افتد، بدن شما فوق العاده براي سوختن چربي براي توليد انرژي كار مي كند ؛ همچنين در كبد، چربي را به كتون تبديل مي كند كه مي تواند انرژي را براي مغز فراهم كند.

بسيار مهم است براي شروع به اندازهاي كه سير ميشويد غذا بخوريد و در كالري شماري زيادهروي نكنيد. تخم مرغ البته براي دريافت امگا ۳، كل آن را بخوريد. براي دريافت پكيج رژيم ويژه كتوژنيك Z217 روي دكمه ي زير كليك كنيد.

پروتئين وي (Whey): نوعي مكمل غذايي كه ميتوان براي افزايش دريافت پروتئين روزانه از آن در تهيه شيكها يا داخل ماست استفاده كرد.

اقلامي كه بايد تهيه بشن شامل: گوشت، تخم مرغ، ماهي سالمون، بيكن، مرغ، كالباس/ سالامي، سبزيجات برگ سبز، آووكادو، گوجه فرنگي، خيار، كدو سبز، اسفناج، ليمو، توت فرنگي، كلم، روغن نارگيل، روغن آووكادو، كره، روغن كانولا، پنير هاي خامه اي، پنير هاي سفت مانند چدار، خامه ترش، پنير بز، انواع ادويه ها و مايونز، آجيل ماكادميا، بادام، آجيل برزيلي، آجيل كاج و غيره هستند.

گوشت و مرغ: گوشت گاو، مرغ، بوقلمون و گوشت خوك (در صورت امكان گزينه هاي ارگانيك و مرتفع شده را انتخاب كنيد).

اگرچه بسياري از وعده هاي غذايي ketogenic از مواد غذايي حيواني استفاده مي شوند، اما طيف گسترده اي از گزينه هاي گياهخواري نيز وجود دارد. خوشبختانه، گزينه هاي خوشمزه و عاري از قند براي كساني كه در رژيم غذايي كتو وجود دارند، وجود دارد.

سعي كنيد اطلاعات بيشتري در مورد برنامه رژيم كتوژنيك براي لاغري بدست بياريد تا مشكل خاصي براتون به وجود نياد.

قهوه شيرين نشده: خامه سنگين را امتحان كنيد تا عطر و طعم را به فنجان اضافه كنيد. اگر مي خواهيد مقداري عطر و طعم اضافي به آب خود بيفزاييد، با تركيب هاي مختلف طعم دوستدار كتو، امتحان كنيد.

اگر در مكالمه اي درباره رژيم يا كاهش وزن صحبت مي كنيد، احتمالاً رژيم غذايي كتوژنيك يا كتو را خواهيد شنيد.

به خصوص اگر هدفتون كاهش وزن نيست و سعي داريد بدن سالم تري داشته باشيد، اين مدل عدم پيگيري توي يك نمونه رژيم كتوژنيكبيشتر بهتون كمك ميكنه.

البته در استفاده و عدم استفاده از آن در اين دوران هنوز اطلاعات دقيقي در دسترس نيست و حتما بايد با پزشك مشورت كنيد. شام: همبرگر يا كباب كوبيده بدون نان و برنج همراه با تخممرغ و پنير.

پنير پرچرب: چدار، موزارلا، پنير بز و پنير خامه اي. لبنيات پرچرب: ماست، كره و خامه. خوردن آجيل، سبزيجات و لبنيات ميتواند كربوهيدرات پنهان را زياد كند.

تغيير رژيم غذايي كتوژنيك ممكن است زياد به نظر برسد، اما دشوار نيست. رژيم لاغري نوعي سبك تغذيه به منظور كاهش وزن است.

اين رژيمها تنها تفاوتهاي اندكي دارند كه در صورت تشخيص متخصص تغذيه براي شما ميزان مصرف مواد غذايي تنظيم ميشود و بهتر است از هر رژيمي به همان صورت كه برنامه گرفتهايد، پيروي كنيد تا به بدن شما آسيبي وارد نشود و بتوانيد به وزن دلخواه خود برسيد.

زماني كه سخن از شروع يك برنامه غذايي كتو (يا هر گونه رژيم غذايي) در ميان است، تنها چيزي كه همه متخصصان تغذيه به آن تاكيد ميكنند، اين است كه شما حتما بايد طيق يك برنامه غذايي خاص پيش برويد.

يكي از ويژگي هاي سلول هاي سرطاني اين هست كه از كربوهيدرات يا قند خون براي رشد و تكثيرشون تغذيه مي كنن. شما ميتونيد اين غذاها و ميان وعده ها رو به ميل خودتون تغيير بدين، اما بايد مراقب باشيد كه بيشتر از ۵۰ گرم كربوهيدرات در طول روز، مصرف نكنيد.

شام: گوشت خوك را با سبزيجات ميل كنيد. يك داستان خوشمزه و عجيب به نام رژيم كتو؛ رژيم كتو يا كتوژنيك يك رژيم غذايي با كربوهيدرات بسيار كم است كه بدن را به يك دستگاه چربي سوز و لاغري تبديل ميكند.

در ضمن در رژيم كتو از غذاهاي سرشار از كربوهيدرات خودداري كنيد. مهمتر از هر چيز، اين رژيم سرشار از چربيهاي اشباع است.

دليل ديگر اين است كه شما در يك رژيم غذايي سرشار از پروتئين و چربي سالم و اشباع زودتر احساس سيري ميكنيد و كمتر غذا ميخوريد.

گرلين هورمون اصلي گرسنگيه كه اشتها رو افزايش ميده. در واقع كربوهيدرات منبع اصلي تامين انرژي يا سوخت بدنه. سبزيجات كم كربوهيدرات مثل سبزيجات سبز، گوجه فرنگي، پياز، فلفل و …

سبزيجات غير نشاسته اي: سبزيجات، كلم بروكلي، گوجه فرنگي، قارچ و فلفل. ناهار: يك همبرگر با پنير، به همراه قارچ و آووكادو. ناهار: همبرگرهاي ماهي قزل آلا بدون قارچ.

شام: ماهي قزل آلا با مارچوبه پخته شده در كره. ناهار: سالاد آروگولا با تخم مرغ هاي پخته، بوقلمون، آووكادو و پنير.

ناهار: سالاد ماهي تن با كرفس و گوجه فرنگي سبزيجات. منظور از سندروم متابوليك مجموعهاي از عوامل خطر مثل فشار خون بالا، سطح افزايش يافته ي انسولين، چربي اضافي در اطراف شكم و افزايش چربي خون هست كه با هم اتفاق مي افتن و خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي، سكته و ديابت رو افزايش ميدن.

دكتر اكس در اين مورد بيشتر توضيح ميده و ميگه: «ممكنه بعضي افراد كالري رو به عنوان يك ابزار مفيد قلمداد كنن تا بيشتر از روي خوراكي هايي كه ميخورن كنترل داشته باشن.

همونطور كه توي بخش قبل توضيح داديم، خيلي از افراد بدون داشتن دانش، اقدام به نوشتن رژيم براي خودشون و يا براي ديگران ميكنن و در نهايت هم اسم اون رژيم رو رژيم كتوژنيك ميزارن.

خوابيدن خود را اولويت بندي بكنيد: خواب ضعيف، ميزان هورمون هاي استرس شما رو در بدن افزايش ميده. به اين دليل كه هورمون استرس باعث بالا رفتن سطح قند خون شما و در نهايت مانع سوزاندن چربيها براي توليد انرژي ميشه.

مهم اين است كه غذاي انتخابي شما كربوهيدرات كمي داشته باشد. اين رژيم شامل دوره هايي از كربوهيدرات بالاتر است. اين رژيم غذايي شامل چه خوراكي هايي است؟ درواقع، اين كاهش كربوهيدرات، بدن شما را به يك وضعيت متابوليكي به نام كتوسيس تبديل ميكند.

بهتره براي يك نمونه رژيم كتوژنيك كه مناسب نيازهاي غذايي خاص شما هست، دنبال يك رژيم غذايي ثبتشده باشين. نكته اي كه خيلي از مردم درباره برنامه رژيم كتوژنيك براي لاغري دوست دارن اينه كه انتخاب و پيگيري مواد غذايي كه در يك نمونه برنامه رژيم كتوژنيك براي لاغري قرار داده ميشه، اختياريه.

در ادامه يك برنامه غذايي سالم ۷ روزه براي شروع رژيم كتو براتون قرار داده شده. يك برنامه وعده غذايي كتوژنيك، مانند هر رژيم غذايي سالم، بايد شامل غذاهاي كامل و بسياري از سبزيجات حاوي فيبر، كم كربوهيدرات باشد.

تمركز شما بايد در كاهش كربوهيدرات ها و در ضمن افزايش چربي و پروتئين در وعده هاي غذايي و ميان وعده ها باشد. ميان وعده ها مي تواند به گرسنگي متوسط كمك كند و شما را در حين پيروي از يك رژيم كتوژنيك دنبال كند.

ممكن است بگوييد من اصلاً اهل ميان وعده خوردن نيستم. سطوح انسولين پايين و خوردن شكر كمتر يا غذا هاي فراوريشده به بهبود جوش و آكنه پوست صورت كمك ميكند.

زيرا اقدام به كاهش وزن ميتواند سلامتي شما را تحت تاثير قرار بدهد و به همين منظور بايد از يك رژيم قاعدهمند و درست، تحت نظر مشاور پيروي كنيد. هم اكنون، اين رژيم براي درمان انواع مختلف سرطان و كاهش رشد تومور مورد استفاده قرار ميگيرد.

تجربيات مختلف در اين خصوص مشكلي را گزارش نكرده است با اين حال توصيه بسياري از پزشكان اين است كه در دوران بارداري به سراغ رژيم كتوژنيك نرويد و يا حداقل در زماني كه شيردهي به نوزاد را داريد اين رژيم را دنبال نكنيد!

البته نمونه رژيم هاي كتوژنيك در سايت هاي مختلف كم نيستند. يكي از مهمترين و البته مؤثرترين رژيمهاي كاهش دهنده تري گليسيريد خون، رژيم كتوژنيك و عاري از كربوهيدرات است. 

براي به حداقل رساندن احتمال بروز اين عارضه ميتوانيد قبل از قطع كردن كامل كربوهيدرات چند هفته اول را با رژيم كم كربوهيدرات معمولي شروع كنيد.

به نظر ميرسد رژيمهاي غذايي با كمترين ميزان كربوهيدرات سبب كاهش بيشتر قندخون نسبت به ساير رژيمهاي غذايي لاغري شوند.زماني كه بدن شما براي تامين انرژي مورد نياز خود، چربي ميسوزاند اين امر سبب ساخت تركيباتي ميشود كه به آنها «كتون» ميگويند.

مطالعاتي نشان داده است كه افرادي كه در رژيم غذايي كتوژنيك قرار دارند 2.2 برابر وزن بيشتري نسبت به افرادي كه رژيم كم چربي دارند، كم كرده اند همچنين در اين تحقيقات ذكر شده است كه سطح كلسترول تري گليسيريد و HDL نيز بهبود يافته است.

رژيم كتوژنيك به شما كمك ميكند كه نسبت به رژيم غذايي كم چرب، وزن بيشتري كم و گرسنگي كمتري تحمل كنيد. بدن شما از كتونها به عنوان منبع سوخت جايگزين استفاده مي كند - ملكول هاي ساخته شده در كبد از چربي ها هنگامي كه گلوكز محدود مي شود.

چربي هاي ناسالم: روغنهاي مارگارين، روغن نباتي مانند كانولا و روغن ذرت. رژيم كتوژنيك ميتواند عوامل خطر مانند چربي بدن، سطح كلسترول HDL ، فشار خون و قند خون را بهبود بخشد.

چربي هاي سالم مانند روغن نارگيل، آووكادو ، روغن زيتون و كره حيواني را براي افزايش چربي غذاها انتخاب كنيد. خيلي از غذاها در رژيم غذايي كتوژنيك چربي اشباعشده دارن.

خيلي از غذاها در روزهاي متوالي از نمونه رژيم كتو تكرار شده اند. خيلي از وبسايت هاي ايراني با ترجمه كردن غلط مقالات خارجي، به هر دري ميزنن تا مخاطب جذب كنن.

ديابت با تغييرات متابوليسم، قند خون بالا و اختلال عملكرد انسولين در ارتباط است. ايجاد انرژي ثابت و عملكرد ذهني: كتوز باعث ميشود كه جريان سوخت (كتون) به مغز ثابت بوده و از تغييرات قند خون در بدن جلوگيري ميكند.

قبلاً در مطلبي به طور مفصل براي شما توضيح داديم كه رژيم كتوژنيك چيست و به چه دليل كاهش مصرف كربوهيدرات ميتواند باعث لاغري سريع شما شود.

اگر باز هم در انجام فعاليت خود مشكل داشتيد، بهتر است قبل از انجام فعاليت خود كربوهيدرات مصرف كنيد. اگر مشكل خيلي طول كشيد مايعات و نمك مصرف كنيد. از همين رو بهترين كاري كه پيش روي شما قرار دارد اين است كه به اندازه كافي مايعات بنوشيد و در غذاهايتان نمك بيشتري استفاده كنيد.

فهرست زير كمتر از ۵۰ گرم كل كربوهيدرات در روز را در اختيار شما قرار مي دهد. رژيم كتوژنيك به يك روال كم كربوهيدرات وابسته است. به علاوه، بدن شما ميتواند از پروتئين به توليد ميزان كمي گلوكز مورد نياز براي مغز در زمان كتوزيس اقدام نمايد.

اين استراتژي باعث ميشود تا بدن بياموزد كه براي توليد انرژي مورد نياز خود ميبايست به سوزاندن چربيها روي بياورد. دلايل متعددي وجود دارد كه رژيم غذايي كتوژنيك در مقايسه با يك رژيم كم چربي بهتر است؛ از جمله افزايش پروتئين دريافتي كه مزايايي فراواني دارد. 

در مبحث چيدمان برنامه رژيم كتوژنيك براي لاغري كتاب هاي مختلفي وجود دارن. برنامه اول، برنامه كتو استاندارد هست و موارد ديگه اصلاح برنامه رژيم غذايي استاندارد براي رفع نيازهاي خاص شما هستن. 

كسي چه ميداند؟ تصميم با شما است. اين رژيم شامل كاهش مصرف شديد كربوهيدرات و جايگزيني آن با چربي است.

به طور كلي، هر چه ميزان كربوهيدرات مصرفي شما كمتر باشد، دستيابي و ماندن در كتوز آسان تر مي شود. 

اين رژيم ممكن است بلند مدت باشد، اما يك تغيير دائمي در سبك زندگي نخواهد بود. درنتيجه هنگاميكه گرسنه هستيد و زمان صرف غذا رسيده، انتخابهاي نامناسب و بيكيفيت در دسترس شما نخواهد بود. 

به جز موارد ذكر شده در بخش قبل، شما بايد يك برنامه كلي رو براي شروع و طي كردن مسير اوليه در اختيار داشته باشيد تا ريسك هاي احتمالي رو كاهش بدين. 

زماني كه بدن شما از ذخيره گليكوژن خلاص ميشه، دنبال شكل هاي ديگه ي سوخت ميگرده تا از طريق كتوز و سوزاندن چربي هاي انبار شده، انرژي لازمش رو (در رژيم كتوژنيك) به دست بياره.

قسمتهاي ديگري از مغز وجود دارند كه ماده كتون مصرف ميكنند، اين ماده به هنگام بروز گرسنگي و همچنين مصرف كم كربوهيدرات توليد ميشود. رژيم كتو در ابتدا ممكن است محدوديت هايي را در فعاليت هاي شما به وجود آورد زيرا بدن براي عادت كردن به اين رژيم به مدت زماني هر چند كوتاه نياز دارد.

بنابراين به اندازه نياز خود غذا بخوريد. خيلي چيزها! بخوانيد، بخوريد و لاغر شويد. اين مقاله توضيح مي دهد كه در هنگام پيروي از يك رژيم غذايي كتو از چه چيزي بخوريد و از چه مواد غذايي دوري كنيد و يك برنامه غذايي را با رژيم لاغري كتوژنيك براي شروع كار ارائه مي دهد.

در اين نوع رژيم كتوژنيك لازمه كه روزانه ۱۲۰ گرم پروتئين (يا چهار وعده ۱۱۵ گرمي گوشت قرمز، ماهي يا مرغ) و حدود ۱۳۰ گرم چربي مصرف كنيد. اما براي جايگزيني مصرف كربوهيدرات، بدن چربي را در كبد به اسيدچرب و اجسام كتوني تبديل ميكند.

 در حالي كه برخي از افراد تنها با خوردن كمتر از ۲۰ گرم كربوهيدرات در روز به كتوز مبتلا مي شوند، اما برخي ديگر با مصرف كربوهيدرات بسيار بالاتر مي توانند موفق باشند.

يكي از بزرگترين دلايلي كه باعث بروز يبوست در افراد مي شود، كم آبي بدن است. روغن MCT: روغنهايي كه تريگليسريد با زنجيره متوسط دارند (Medium-chain triglyceride).

https://rdiet.ir/

 

امتیاز:
 
بازدید:
[ ۱۳ تير ۱۴۰۰ ] [ ۱۱:۱۱:۴۵ ] [ خورشيد ] [ نظرات (0) ]
ارسال نظر
نام :
ایمیل :
سایت :
آواتار :
پیام :
خصوصی :
کد امنیتی :
.: Weblog Themes By limoblog :.

درباره وبلاگ

به مجله خبري تخصصي پزشكي خوش آمديد.
نويسندگان
لینک دوستان
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت   لغو عضویت
پيوندهای روزانه
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 21
دیروز : 32
افراد آنلاین : 2
همه : 199327
چت باکس
امکانات وب